Les massages sont pratiqués depuis plus de 6000 ans à travers différentes cultures et civilisations. En Europe, ce sont les Grecs qui développèrent le massage il y a environ 2000 ans. De nos jours, le massage est largement apprécié non seulement pour ses propriétés relaxantes, mais aussi pour ses effets thérapeutiques. L'automassage, quant à lui, est une méthode accessible permettant à chacun de bénéficier de ces avantages dans le confort de son domicile. Cet article explore les divers bienfaits des massages et de l'automassage, en soulignant leur importance autant pour le bien-être du corps que de l’esprit .

Zoom sur les bienfaits du massage

Que ce soit pour des raisons de santé, de relaxation ou de bien-être général, les massages offrent des avantages indéniables qui en font une pratique précieuse dans notre vie quotidienne. 

Le toucher apaisant et rythmé stimule la libération d'endorphines, également connues sous le nom d'hormones du bonheur, tout en diminuant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Cela conduit à une sensation de calme et de relaxation profonde, aidant à mieux gérer les défis quotidiens pouvant engendrer stress et anxiété.

Les massages thérapeutiques sont efficaces pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. Ils décontractent les muscles tendus, réduisent l'inflammation et améliorent la circulation sanguine, facilitant ainsi la guérison. Grâce à des séances de massage régulières, les personnes souffrant de maux de dos, de douleurs cervicales ou encore de migraines trouvent souvent un grand soulagement.

En stimulant la circulation sanguine et lymphatique, le massage améliore l’apport en oxygène et en nutriments aux cellules et facilite l’élimination des déchets métaboliques (comme l’acide lactique accumulé dans les muscles après un exercice intense qui peut causer des crampes et douleurs musculaires). Cela peut avoir des effets positifs sur la santé générale, y compris une meilleure fonction immunitaire et une réduction des œdèmes.

En favorisant la relaxation et en réduisant le stress, les massages peuvent améliorer la qualité du sommeil. Les personnes souffrant d'insomnie ou de troubles du sommeil trouvent dans le massage une façon de trouver un sommeil plus profond et réparateur.

Le massage aide à assouplir les muscles et les articulations, augmentant ainsi la flexibilité et la mobilité permettant aux personnes pratiquant des activités physiques régulières d’améliorer leur performance et de réduire le risque de blessures.

Quelles sont les zones intéressantes à masser ? 

Le corps humain comporte plusieurs zones qui, lorsqu'elles sont massées, peuvent apporter des bienfaits significatifs pour la santé et le bien-être. Chaque zone a ses particularités et ses effets spécifiques.

Le cou et les épaules : Les bienfaits sur cette zone sont multiples allant du soulagement des tensions musculaires à la diminution du stress et de l’anxiété en passant par la réduction des douleurs aux cervicales et l’amélioration de la circulation sanguine.

Le dos : Le massage du dos permet de réduire les douleurs lombaires et dorsales, de se soulager des tensions accumulées ainsi que d’améliorer sa posture.

Les pieds : Les pieds contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses et points réflexes qui sont reliés à différentes parties du corps. En massant ces points, on peut améliorer la santé globale et induire une profonde relaxation. 

Les mains : Nos mains sont constamment sollicitées et accumulent souvent des tensions. Un bon massage des mains peut apporter un soulagement immédiat et améliorer le bien-être général.

Le ventre : Ici, le massage améliore la digestion, réduit les ballonnements et les tensions abdominales et stimule les organes internes.

Le visage et la tête : Ce massage permet de réduire les maux de tête et les migraines résultant une profonde relaxation et une réduction du stress importante.

Les jambes : Afin de prévenir des crampes et des tensions, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire la fatigue (effet jambes lourdes) et les douleurs musculaires. 

Massage capillaire : Il permet surtout d’améliorer la santé des cheveux en stimulant les glandes sébacées (elles jouent un rôle crucial dans la protection et la santé et la peau en produisant le sébum qui aide à hydrater et à protéger la surface de la peau et des cheveux) faisant pénétrer sur le cuir chevelu les huiles utilisées améliorant ainsi nutrition et brillance.

L’automassage, de quoi s’agit-il ?

L'automassage est une technique ancestrale qui consiste à se masser soi-même pour favoriser la détente, soulager les tensions musculaires et réduire le stress. Il s'agit d'une pratique accessible à tous, offrant la possibilité de prendre soin de son bien-être physique et mental ainsi que son équilibre interne sans l’aide d’un professionnel. Il est particulièrement utile pour les personnes ayant un emploi du temps chargé ou un budget limité. Les bienfaits sont les mêmes que ceux cités précédemment et il existe différentes techniques de massage spécifiques. Il vous suffit de connaître quelques techniques de base, d’être à l’écoute de votre corps et de pratiquer régulièrement pour en ressentir les bienfaits.

Les huiles de massage Atelier Populaire 

Pour un massage réussi, munissez-vous d’une huile de massage et le tour est joué. Atelier Populaire propose une gamme d’huiles de massage complète, certifiée biologique et composée à 100 % d’ingrédients d’origine naturelle. 

• L’huile de massage neutre est adaptée à toutes les peaux même les plus sensibles. Enrichie en macérat de calendula, elle offre des propriétés anti-inflammatoires, cicatrisantes et apaisantes.
• L’huile de massage deep tissue est parfaite pour la récupération des sportifs grâce à sa composition riche en actifs végétaux. L’association du macérat d’arnica, du menthol et de la synergie d’huiles essentielles (gaulthérie couchée, romarin camphré, lavandin super) permet de cibler les tensions musculaires et apporte un effet rafraîchissant et anesthésiant.
• L’huile de massage deep relax, composée de macérat de millepertuis et des huiles essentielles d'orange douce, de géranium et vétiver, offre un effet apaisant et relaxant.

Quelques techniques d’automassage 

Tout d’abord, il n’existe pas de règles spécifiques concernant la fréquence des massages. Il est seulement important de pratiquer régulièrement si vous souhaitez en ressentir les bienfaits et avoir des effets durables. De plus, il ne faut pas hésiter à pratiquer l’automassage au quotidien, en prévention, pour maintenir un équilibre mental et physique. 

Il est conseillé d’être dans un endroit calme, vous pouvez mettre des huiles essentielles bien choisies dans un diffuseur adapté, avec une musique. 

L’objectif, créer une atmosphère relaxante et propice à la pratique et d’en tirer les meilleurs bienfaits.

Voici quelques exemples de techniques d’automassage simples à réaliser.

Soulager votre tête : Massez doucement les tempes, en effectuant des petits cercles du bout des doigts. Appuyez avec les pouces sur le bord interne des sourcils, puis lissez ceux-ci vers l'extérieur. 

Décontracter vos épaules : Placez vos doigts à la base du crâne et effectuez de très petits mouvements circulaires en descendant dans le cou jusqu'aux épaules, puis faites pianoter vos doigts sur celles-ci.

Détendre votre ventre : Allongé(e), massez fermement l'abdomen avec vos deux mains à plat, posées l'une sur l'autre, en effectuant des cercles autour du nombril, toujours dans le sens des aiguilles d'une montre (pour faciliter le transit).

Défatiguer vos pieds : Massez avec le pouce, assez fermement, non seulement le dessus du pied, mais aussi et surtout la voûte plantaire, sans oublier la pulpe de chaque orteil et le bord interne du pied.

Avoir un visage resplendissant :

1. Commencez par le regard et les cernes : de la base du nez jusqu’aux tempes, tapotez du bout des doigts votre peau au niveau de l’os orbitaire, situé entre le dessous de l’œil et le haut de la joue pendant 5 secondes puis toujours au niveau de l’os orbitaire, avec le dos de la première phalange de vos pouces, massez toujours votre peau de l’intérieur vers l’extérieur pendant 10 secondes. 
2. Concentrez-vous ensuite sur le menton et les bas des joues. Placez les phalanges de l’index sous le menton et celles du majeur au-dessus du menton. Lissez la peau avec vos phalanges, de l’intérieur vers l’extérieur, en gardant la bouche fermée pendant 15 secondes. 
3. Continuez avec le front en massant avec vos index, en zig zag, de haut en bas et de gauche à droite pour détendre tous les muscles du front, souvent sollicités et contractés dans la journée pendant 15 secondes. 
4. Pour finir, lissez à l’aide de vos paumes de mains, l’entièreté de votre visage, du nez vers les extrémités pour drainer les toxines. Vous pouvez faire de même au niveau du cou, toujours du bas vers le haut et vers l’extérieur.

Tips : ces massages peuvent être réalisés avec vos doigts mais aussi avec notre gua sha.